Podstata cvičenia
Cvičenie a fyzická aktivita sú skvelé spôsoby, ako sa cítiť lepšie, podporovať zdravie a zabávať sa.Existujú dva typy pokynov na cvičenie pre väčšinu zdravých dospelých:
• Kardio tréning
Doprajte si aspoň 150 minút cvičenia strednej intenzity alebo 75 minút cvičenia intenzívnej intenzity týždenne alebo ich striedajte.Odporúča sa vyvážiť týždennú intenzitu cvičenia na pol hodinu denne.Ak chcete poskytnúť väčšie zdravotné výhody a pomôcť pri chudnutí alebo udržiavaní hmotnosti, odporúča sa minimálne 300 minút týždenne.Napriek tomu aj malá fyzická aktivita je zdraviu prospešná a nemala by byť záťažou pre váš život.
• Silový tréning
Posilňujte všetky hlavné svalové skupiny aspoň dvakrát týždenne.Cieľom je vykonať aspoň jednu sériu cvičení pre každú svalovú skupinu s použitím dostatočne ťažkej váhy alebo úrovne odporu.Unavené svaly po približne 12 až 15 opakovaniach.
Kardio cvičenie strednej intenzity zahŕňa aktivity ako rýchla chôdza, bicyklovanie a plávanie.Kardio s vysokou intenzitou zahŕňa aktivity ako beh, box a kardio tanec.Silový tréning môže zahŕňať aktivity ako používanie závaží, voľných závaží, ťažkých tašiek, vlastnej váhy alebo lezenia po skalách.
Ak chcete schudnúť, dosiahnuť konkrétne ciele v oblasti fitness alebo z toho vyťažiť viac, možno budete musieť pridať miernejšie kardio.
Pred začatím nového cvičebného programu sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom, najmä ak máte nejasnosti o svojom zdravotnom stave, dlho ste necvičili alebo máte chronické zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, cukrovka alebo zápaly kĺbov atď. nastane vyššie uvedená situácia, cvičte prosím pod vedením lekára.Naším cieľom je urobiť telo zdravším.
1. Cvičenie na kontrolu hmotnosti
Cvičenie môže pomôcť zabrániť nadmernému priberaniu alebo pomôcť udržať chudnutie.Pri fyzickej aktivite spaľujete kalórie.Čím intenzívnejšie cvičenie, tým viac kalórií spálite.
Reguluje funkciu metabolizmu prostredníctvom budovania svalov a podporuje odbúravanie tukov a ich spotrebu.Svaly zvyšujú príjem a využitie voľných mastných kyselín v krvi.Budovanie svalov tiež zvyšuje využitie glukózy v krvi, bráni premene prebytočného cukru na tuk, čím sa znižuje tvorba tuku.Cvičenie zvyšuje pokojový metabolizmus (RMR), ktorý môže ovplyvniť metabolizmus tukov ovplyvnením neuro-humorálneho regulačného systému tela.Cvičenie môže ovplyvniť metabolizmus tukov zlepšením kardiorespiračnej kondície.
2. Cvičenie pomáha bojovať proti zdravotným stavom a chorobám
• Znížte riziko srdcových ochorení.Cvičenie posilňuje vaše srdce a zlepšuje krvný obeh.Zvýšený prietok krvi zvyšuje hladinu kyslíka v krvi.To pomáha znižovať riziko srdcových ochorení, ako je vysoký cholesterol, ochorenie koronárnych artérií a srdcový infarkt.Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť krvný tlak a hladinu triglyceridov.
• Pomáha vášmu telu kontrolovať hladinu cukru v krvi a inzulínu.Cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť inzulínu lepšie fungovať.Môžete tak znížiť riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu.Ak už niektorý z týchto stavov máte, cvičenie vám môže pomôcť ho zvládnuť.
3. Cvičenie pomáha zlepšovať náladu
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sú emocionálne stabilnejší, cítia sa energickejší počas dňa, viac spia v noci, majú lepšie spomienky a cítia sa uvoľnenejšie a pozitívnejšie o sebe a svojom živote.
Pravidelné cvičenie môže mať hlboké pozitívne účinky na depresiu, úzkosť a ADHD.Zmierňuje tiež stres, zlepšuje pamäť, pomáha lepšie spať a celkovo zlepšuje náladu.Výskumy ukazujú, že správne množstvo cvičenia môže znamenať skutočný rozdiel a nemusíte z cvičenia robiť záťaž pre váš život.Bez ohľadu na váš vek alebo úroveň kondície sa môžete naučiť používať cvičenie ako účinný nástroj na riešenie problémov duševného zdravia, zvýšenie energie, zlepšenie nálady a získanie väčšieho úžitku zo života.
4. Cvičenie môže byť zábavné...a spoločenské!
Cvičenie a fyzická aktivita môžu byť príjemné.Poskytujú vám príležitosť relaxovať, užívať si vonku alebo sa jednoducho venovať činnostiam, ktoré vás robia šťastnými.Fyzická aktivita vám tiež môže pomôcť spojiť sa s rodinou alebo priateľmi v zábavnom spoločenskom prostredí.
Takže choďte na skupinovú lekciu, choďte na túru alebo navštívte telocvičňu a nájdite si rovnako zmýšľajúcich priateľov.Nájdite si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, a robte ju.nuda?Vyskúšajte niečo nové alebo urobte niečo s priateľmi alebo rodinou.
Čas odoslania: 14. októbra 2022