Najprv záver. Smith Machinesa Free Weights majú svoje výhody a cvičenci si musia vybrať podľa svojich vlastných tréningových schopností a tréningových cieľov.
V tomto článku je ako príklad použitý Squat Cvičenie, pozrime sa na dva hlavné rozdiely medzi Smith Squat a Free Weight Squat.
Hlavný rozdiel
-- Prvýje to, ako ďaleko môže ísť noha.Pri drepe s voľnou váhou je len jedna možná poloha, kedy je chodidlo pod činkou.Cvičenec to nemôže robiť inak, pretože je ľahké stratiť rovnováhu a spôsobiť zranenie.Naproti tomu Smith Squat sleduje pevnú dráhu, takže nie je potrebná ďalšia rovnováha a cvičenec môže pre tréning vysúvať chodidlo na rôzne vzdialenosti.
-- Druhyzrejmý rozdiel je v tom, že je ľahšie preraziť ťažké váhy so strojom Smith ako s činkou.Zvýšená sila v Smithovom drepe sa pripisuje zníženej potrebe rovnováhy, aby ste sa mohli sústrediť na tlačenie tyče nahor.Keď budete drepovať so strojom Smith, vaša maximálna sila bude vyššia.
Hlavný rozdiel medzi vyššie uvedenými dvoma bodmi bol vždy horúcou témou kontroverzií vo fitness.
Aké sú teda výhody a nevýhody drepov s voľnou váhou v porovnaní s drepmi Smith?
Zápory
● Nemôžete stáť vpredu.Zaujatie tejto polohy v drepe bude mať za následok stratu rovnováhy a pád.
● Keďže pri pohybe nemôžete stáť na pätách, aktivácia sedacích svalov a hamstringov je kratšia.
● Nemôžete izolovať jednu nohu, pretože nedokážete udržať rovnováhu.
● Položenie chodidiel pod telo znamená menší krútiaci moment v bedrových kĺboch a menšie zapojenie sedacích svalov a hamstringov.
Pros
● Máte voľnosť pohybu, takže lišta sa môže pohybovať v oblúku.Smithov drep vás prinúti ísť po dráhe činky, ktorú vám udáva stroj, ale dráhu činky by malo diktovať vaše telo.
● Voľný drep využíva tyč na zníženie tela, zatiaľ čo trup mierne predkloníte, ale stáleudržiavať neutrálnu chrbticu a krk.
● Počas drepu s voľnou váhou sa vašaStabilizačné svaly sa sťahujú, aby udržali vaše telo stabilné.Keďže stabilizačné svaly sú dôležité pre cvičenia s voľnou váhou, má zmysel trénovať tie s voľnými váhami.
● Drepy s voľnou váhouaktivovať stehenné svaly viac ako Smithove drepy.Je to spôsobené polohou chodidiel.Podloženie chodidiel pod telo má za následok väčší moment okolo kolena a väčšie zaťaženie kvadricepsov.
Na rozdiel od toho sa klady a zápory Smith Squatu dajú ľahko zhrnúť.
Zápory
● Tyč musí sledovať pevnú trajektóriu v priamej línii, nie v oblúku ako pri drepe s voľnou váhou.Pri drepe by sa tyč nemala pohybovať v priamom smere.To vytvára väčší tlak na spodnú časť chrbta.Tyč by sa mala počas pohybu trochu pohybovať dopredu a dozadu.
● Keď sú vaše chodidlá vpredu, vaše boky strácajú svoj prirodzený vnútorný ohyb, pretože vaše boky sú vpredu a mimo ich ideálnej polohy.Ale vďaka stabilizačnej povahe Smith Machine môžete stále vykonávať pohyb v nesprávnej polohe a ich boky sa môžu dokonca dobre pohybovať pred ramenami, ale zle ohýbajú spodnú časť chrbta, čo vedie k zraneniu.
● Tiež kvôli nadmernému treniu medzi chodidlom a podlahou (bráni chodidlu skĺznuť dopredu) to vytvára strihovú silu vo vnútri kolena, ktorá sa vnútorne pokúša koleno otvoriť.V porovnaní s drepmi s voľnou váhou to vytvára dodatočný tlak na kolená predtým, než sú stehná rovnobežné alebo takmer rovnobežné s podlahou, čím sa zvyšuje riziko zranenia kolien.
Pros
●Bezpečnosť.Smithove drepy môžu byť dobrou alternatívou k drepom s voľnou váhou, pretože poskytujú vedenie, ktoré znižuje pravdepodobnosť nehody v dôsledku straty rovnováhy.
●Vhodné najmä pre začiatočníkov.Cvičenie na stroji je oveľa jednoduchšie, pretože je plne vedený a nemusí vyrovnávať tyče.Tým sa znižuje možnosť zranenia v dôsledku straty rovnováhy v dôsledku svalovej únavy.Existuje tiež menšia šanca na technické zhoršenie v dôsledku únavy.Preto sú pre začiatočníkov stroje bezpečnejšie ako zdvíhanie závaží, kým sa nestanú zdatnými v kontrole stability základných svalových skupín.Stroje Smith sú na tento účel ako stvorené.
●Nohy môžete umiestniť v rôznych vzdialenostiach.Ak si nohy dáte ďalej od seba, aktivuje sa viac sedacích svalov a hamstringov.Tento efekt je obzvlášť prospešný, ak sú vaše hamstringy a gluteus nedostatočne trénované.
● Keďže ste plne vyvážený, môžeteľahko vykonávať pohyb len jednou nohou.Stačí sa sústrediť na zdvíhanie závažia a rovnováha a stabilita tu nie sú žiadny problém.
Záver
Flexibilná kombinácia dvoch tréningových štýlov môže byť dobrým riešením debaty.Voľné závažia kladú väčší dôraz na zapojenie svalov celého tela a strojový tréning sa ľahšie používa a môže posilniť zadok a hamstringy.Obidva slúžia na rôzne účely a výber, ktorý z nich vykonáte, závisí od vašich cieľov a preferencií fitness.
Čas odoslania: júl-07-2022