Je ľahké prehliadnuť, ale ústredným lákadlom je toto: môžete vidieť, ako sa kalórie rozptyľujú bez toho, aby vynaložili významné ďalšie úsilie, a to je víťazstvo.
Navigácia v rozmanitosti cvičebných bicyklov môže byť ohromujúca; Mali by byť vašou preferenciou ležiace bicykle alebo rotácie bicykle? A čo odlišuje od druhého? Dnes sa ponoríme do týchto otázok.
Výhody vnútorných cvičebných bicyklov
Tu sú kľúčové výhody, ktoré by ste mohli zažiť investovaním do vnútorného cvičebného bicykla.
- Významné vylepšenie kardiovaskulárnej kondície
- Výkonný nástroj na správu hmotnosti
- Efektívne pri spaľovaní telesného tuku
- posilňuje nohy a spodné svaly tela
- ponúka väčšiu bezpečnosť v porovnaní s cyklistikou v prírode
Teraz, keď ste oboznámení s rôznymi výhodami bicyklov v interiéri, je čas ponoriť sa do rôznych typov bicyklov, ktoré by ste mohli zvážiť
Ležiaci bicykel - roztok sklonu
Ležiace bicykle vytvárajú vynikajúce cvičebné vybavenie, a ako to naznačuje podľa ich mena, majú skôr skľučujúci dizajn ako čestný. Termín „ležiaci“ sa vzťahuje na polohu ležania, ktorá charakterizuje držanie tela, ktorú prijmete pri používaní týchto bicyklov.
Na rozdiel od iných cvičebných bicyklov sú ležiace bicykle vybavené tradičným sedadlom s operadlom, ktoré nahrádza typické sedlo. To ponúka užitočný zážitok, najmä pokiaľ ide o pohodlie používateľa. Zatiaľ čo jednotlivci hľadajú intenzívne tréningy, v tomto procese si tiež vážia pohodlie.
Na prevádzkovanie týchto bicyklov sa vaše nohy musia rozšíriť smerom k pedálom, pričom kľuka je vodorovne zarovnaná so sedadlom. Ak hľadáte uvoľnené cvičenie s menším dopadom na vaše spodné telo, ležiace bicykle sú vhodnou voľbou. Navyše vám tiež umožňujú luxus sledovania televízie počas používania.
Výhody ležiacich bicyklov
Ležiace bicykle, ktoré sú mierne povedané, sú vynikajúce. Tu je niekoľko výhod, ktoré si môžete užiť pri ich používaní.
Zvyšuje kardiovaskulárne zdravie
Ležiace bicykle ponúkajú množstvo zdravotných výhod, vrátane aeróbnych a kardiovaskulárnych vylepšení. Predovšetkým pomáhajú vylepšiť vaše celkové kardiovaskulárne zdravie. Hodina intervalového tréningu s vysokou intenzitou by mohla mať za následok pálenie približne 800-900 kalórií a počas tréningu zapojiť početné svaly.
Takéto cvičenia zlepšujú vaše celkové funkcie srdca a pľúc. V dôsledku toho si môžete všimnúť niekoľko výhod vrátane zníženého krvného tlaku.
Zvyšuje svalovú silu
Zatiaľ čo ležiace bicykle poskytujú solídne kardio cvičenie, zapájajú aj rôzne významné svaly vrátane štvorhlavých sférov, glutes, teliat, hamstringov a ABS.
Bezpečnejšie cyklistické skúsenosti
Ležiace bicykle sú vo všeobecnosti bezpečnejšie a pohodlnejšie v porovnaní s vzpriamenými bicyklami. Ich pohodlie prispieva k ich bezpečnosti, najmä počas jazdy a cvičenia. Dodatočná podpora zadnej časti ponúka väčší priestor na sedenie a zabezpečuje uvoľnené cvičenie.
Menej napätia na tele
Ležiace bicykle účinne znižujú celkový stres na ľudskom tele. V porovnaní s ostatnými bicyklami je pri každej rotácii menšia flexia kolena a bedra. Pedály umiestnené vpred znižujú celkový stres na spodnom tele.
Pre jednotlivcov s artritídou by mali byť ležiace cvičebné bicykle najvyššou úvahou.
Výhody vnútorných cvičebných bicyklov
Spinné bicykle sa výrazne líšia od stacionárnych bicyklov v ich štruktúre a prevádzkovom režime. Známy tiež ako „vnútorné cykly“, tieto bicykle môžu chýbať konzola na stanovenie úprav, ale predvádzajú výrazný zotrvačník. Tento exponovaný zotrvačník je podstatne ťažší a podstatnejší ako stacionárny bicykel.
Tieto vnútorné cykly poskytujú dva typy rezistencie: magnetické a trenie. Magnetický odpor je jemný, podobný tomu, čo sa nachádza v stacionárnych bicykloch. Odolnosť proti treniu je však zreteľná. Tu pri začatí šliapania pritlačíte gumové vankúšiky proti zotrvačníkovi a vykonávajú intenzívne cvičenie. Úrovne odporu je potom možné nastaviť pomocou číselníkov.
Výhody bicyklov spinov
Spinné bicykle uľahčujú robustné cvičenie hornej časti tela. Tu sú niektoré z výhod, ktoré si môžete vychutnať.
Podporuje definíciu svalov
Spinné bicykle sú vynikajúce na vylepšenie svalov vo vašom jadre a nohách. Zaujímalo vás niekedy, prečo sa ľudia obávajú dni nohy? Je to preto, že cvičenia nôh môžu byť intenzívne a riskantné, ale významne prispievajú k vašim svalom nôh.
Triedy rotácie alebo rotácie bicykle sú vynikajúcou náhradou pre tých, ktorí chcú stavať svaly nôh, ale sú opatrní pred drepmi a výpadmi.
Nižšie riziko zranenia
Cvičenia nôh, najmä drepy a výpady, majú vysoké riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Spinning bicykle však ponúkajú cvičenie s veľmi nízkym dopadom, kde je riziko zranenia prakticky zanedbateľné. Vyžadujú počas tréningu minimálny náklon vpred.
Spárovanie dobrej sady cyklistických topánok s vysokokvalitným rotovým bicyklom by pre vás mohlo byť ideálnym riešením!
Zvyšuje imunitný systém
Cviky na bicykli môžu opevniť váš imunitný systém, čo potenciálne vedie k zdravšiemu životu bez choroby.
Thymus žľaza hrá rozhodujúcu úlohu vo vašom imunitnom systéme. Životný štýl bohatý na cvičenie a výživné jedlo tiež pomáha udržiavať robustný imunitný systém. Thymus žľaza produkuje T-bunky, ktoré bojujú proti baktériám, ale ako ľudia starnú, žľaza sa zmenšuje a znižuje výrobu T-buniek.
Starší jedinci si stále môžu udržiavať svoju cvičebnú rutinu pomocou rotátnych bicyklov, čo potenciálne pomáha pri udržiavaní úrovní výroby T-buniek.
Intenzita práce - ktorá je lepšia?
Ležiace aj spinové bicykle poskytujú dostatok príležitostí na prísne cvičenie. Ležiace bicykle s ich sklamanou polohou a väčším sedadlom sa zameriavajú na svaly nôh bez nadmerného namáhania kĺbov. Ponúkajú cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je ideálne pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranení, alebo pre tých, ktorí uprednostňujú pohodlie pred intenzitou. Na druhej strane, točte bicykle, so svojou zvislou polohou a funkciou nastavenia odporu, dodávajú intenzívne cvičenie na celom tele. Zapojujú jadro, horné a dolné telo, čo z nich robí skvelú voľbu pre intenzívny kardiovaskulárny tréning a tónovanie svalov. Výber medzi nimi závisí od vašich osobných cieľov a fyzického stavu. Ak je vaším cieľom vysoko intenzívna angažovanosť v celom tele, rotáciou je preferovanú voľbu. Avšak pre uvoľnenejšie, ale efektívnejšie cvičenie môže byť ležiacim bicyklom vašou možnosťou.
Pohodlnosť a ľahkosť použitia?
Pokiaľ ide o pohodlie, ležiaci bicykel má určite hranu nad rotovým bicyklom kvôli jeho väčšiemu, čalúnenému sedadlu a operadlom. Zasknutá poloha znižuje stres na chrbte a kĺboch, vďaka čomu je vhodnejšia pre dlhšie cvičebné sedenia. Na druhej strane rotácie bicykle majú tradičnejšie sedlo a vyžadujú vzpriamenejšie držanie tela, čo môže byť pre niektorých používateľov nepohodlné po dlhú dobu. Pokiaľ však ide o ľahké použitie, obidve bicykle sú jednoduché na použitie. Spinné bicykle napodobňujú zážitok z jazdy na bicykli vonku a ležiace bicykle s intuitívnym dizajnom sú pre každého ľahké zvyknúť si.
Ležiaci bicykel vs spin bicykel- pre ktorý by ste mali ísť?
Výber medzi ležiacim bicyklom a bicyklom spin v konečnom dôsledku závisí od vašich osobných cieľov, fyzickej kondície a preferencií pohodlia. Ak hľadáte nízkoúpadné, pohodlné cvičenie so zameraním na spodnú časť tela a kardio, ležiaci bicykel by mohol byť vynikajúcou voľbou. Ak sa však zameriavate na tréningy s vysokou intenzitou zahŕňajúcim celé telo a nevadí to tradičné postavenie pre cyklistiku, môže byť spôsob, ako ísť. Ak je kmeň kĺbu problémom, ležiaci bicykel je bezpečnejšou možnosťou. Obe bicykle majú v podstate svoje silné stránky a správna voľba závisí od individuálnych potrieb a priorít. Vždy sa poraďte s profesionálom Fitness, aby ste vás mohli viesť na základe vašich jedinečných požiadaviek.
Čas príspevku: júl-06-2023