Hack squat – činka sa drží v rukách tesne za nohami;toto cvičenie bolo najprv známe ako Hacke (päta).Nemecko.Podľa európskeho odborníka na silové športy a germanistu Emmanuela Legearda bol tento názov odvodený od pôvodnej formy cvičenia, kde sa spájali päty.Hack squat bol teda drep vykonaný spôsobom, akým pruskí vojaci klikali na päty („Hacken zusammen“).Hack squat bol populárny vAnglicky hovoriace krajiny zápasníkom zo začiatku 20. storočia,George Hackenschmidt.Nazýva sa aj zadná časťmŕtvy ťah.Líši sa od hackového drepu vykonávaného pomocou drepového stroja.
Hack squat jejeden z najlepších cvikov na silový tréning, druhý hneď po drepe s činkou.Pri tréningu hack drepu je dôležité osvojiť si správny pohyb, správne ho začleniť do celkového tréningového programu a zvoliť správnu váhu.
Aj keď je to tiež drep, technika hack drepu je veľmi odlišná od drepu s činkou.V drepe s činkou musíte udržiavať rovnováhu, takže väčšina športovcov používa širší postoj.Je zrejmé, že širší postoj umožňuje stabilnejšie ťažisko.Na druhej strane, drep Hack nemusí udržiavať rovnováhu a môže použiť užší postoj, takže sila môže byť prenášaná v priamom smere.
Vyššie uvedené predstavuje pôvod a históriu Hack Squatu, ako aj súvisiace tréningové charakteristiky.
Aké sú teda výhody porovnania Hack Squat a Barbell Squat horizontálne?
Pri hackovom drepe, ktorý nevyžaduje udržiavanie rovnováhy tela, ak použijete užší postoj, smer svalov nôh je bližšie k vertikále.V drepe s činkou má vďaka širokému postoju smer sily svalov nôh naklonený uhol a časť sily v horizontálnom smere sa stráca.To znamená, že hack squat je lepší na budovanie štvorkoliek, ale nezlepšuje vašu rovnováhu v drepe s činkou.
Hack squat by mal byť umiestnený v popredí ako silná zbraň na zlepšenie extrémnej sily.Mnohé pohyby nemožno použiť na zlepšenie konečnej sily kvôli zložitosti ich vlastných techník.Pretože s nárastom hmotnosti je čoraz ťažšie zabezpečiť správnosť technicky zložitých pohybov.Čistota a trhnutie, trhnutie a výpad, to všetko patrí do tejto kategórie.
Technika hack drepu je veľmi jednoduchá a rovnako ako drep s činkou zahŕňa aj všetky výkonné partie ľudského tela – kvadriceps femoris, biceps femoris a zadok, takže je to veľká sila na zlepšenie maximálnej sily.Akcia esa.Pre takýto pohyb by ste si mali naplánovať jeden tréning v slučke s doplnkovými programami.
Záver
As zlaté pravidlo silového tréningu, pri ťažkých zdvihoch by ste mali vždy používať pohyby obmedzené pohybom a pri vysokých opakovaniach voľné pohyby.Týmto spôsobom môžete bezpečne posúvať hranice svojej sily a môžete bezpečne zvýšiť silu tých malých svalových skupín, ktoré počas ťažkého tréningu s vysokými opakovaniami zostávajú nepovšimnuté.Preto by ste mali strojové tlaky na nohy vždy vykonávať s ťažkými váhami a tlaky na činku s ľahkými váhami.Rovnako aj hackové drepy by mali používať ťažké váhy.
Čas odoslania: 12. augusta 2022